Hubnutí není jenom o kilech! Jak správně kontrolovat výsledky vašeho snažení?

Hubnutí není jenom o kilech! Jak správně kontrolovat výsledky vašeho snažení?

Klienti si často stěžují, že zhubli jenom xy kg, nebo že nedej bože nehubnou vůbec. Často je ale zakopaný pes ve špatném měření výsledků. Pokud sledujete jenom hmotnost na váze, nemáte celkový obrázek o tom, co se s vaším tělem děje. Jak tedy nepropadat panice a správně sledovat pokrok?

Metr je váš přítel

Obzvláště pokud k úpravě jídelníčku přidáte i zvýšenou fyzickou aktivitu, často nejen mizí podkožní tuk, ale zároveň vám rostou svaly. Proto klientům často opakuji a snažím se názorně ukázat, že kilo svalů není kilo tuku. 1 kg tukové hmoty zabírá mnohem více prostoru než 1 kg svalů.

Takže i když nutně nehubnete na váze tolik, kolik byste si představovali, aktivně přeměňujete tuky na svaly. Proto je důležité se nejen vážit, ale také si průběžně sledovat obvodové míry – hrudník, pas, boky, případně také obvod paže a stehna.

Přibývající svaly nejen lépe tvarují vaší postavu a zlepšují držení těla, zároveň si zaděláváte na lepší metabolismus celého těla. Svalová hmota během dne spotřebuje podstatně více energie než tukové polštáře. Proto se nebojte fyzické aktivity a přirozeného nárůstu svalové tkáně. Pokud si nenastolíte extrémní vzpěračský či kulturistický trénink, opravdu nemusíte mít strach z nadměrného nárůstu svalové hmoty.

eVito baví Garminy

Uživatelé eVito systému se dělí na dva tábory. Jedni milují eVito krokoměr, malou krabičku, kterou nosí v kapse či na krku, aniž by o ní věděli. Druhý tábor už dlouho volal po krokoměrech, které by byly součástí náramku či hodinek, kde by byla jistota, že se jim nestane, že krokoměr zůstane doma, v druhých kalhotách, v tašce či na nočním stolku.

Dlouho jsme hledali jak vyjít vstříc oběma našim uživatelům. Otestovali jsme velké množství zařízení, ale dlouho jsme nebyli spokojeni s jejich kvalitou, případně cenou. Nakonec jsme se našli v zařízeních Garmin, jejichž nabídka je nejširší a kvalita předčí ostatní testované produkty.

Pokud hledáte jen decentní náramkový krokoměr, doporučujeme zařízení vívofit nebo vívosmart. Oba náramky umí mnohem více, než pouze počítat kroky, podívejte se sami. Značka Garmin již také integrovala krokoměry do svých hodinek, a to jak lifestylových vívoactive, tak také do dalších např. Forerunner 15, Forerunner 920XT nebo nejlepšího svého modelu fenix 3… Zařízení jsou dostupná na eVito eShopu a v kamenné prodejně. Pokud máte zájem o konkrétní typ zařízení, který nevidíte na eVito eShopu, napište nám na info@evito.cz a my pro vás hodinky zajistíme.

Jak vše funguje v praxi?

Seriál: Můj život s cukrovkou - 2. část

Cíle, kroky, aktivity

Plním svůj slib z minulého článku, že budu psát průběžně a sdílet s vámi své pocity a zkušenosti s eVito systémem při kompenzaci cukrovky. Dnes se zkusím zaměřit na plnění cílů a sportovní aktivity.

V eVito systému jsem si nastavil dva cíle: Deset tisíc kroků denně a Sedm sportovních aktivit týdně. Deset tisíc kroků denně by mělo běžnému člověku stačit, aby se udržoval v přijatelné kondici. Sedm sportovní aktivit týdně mně pomůže se zpracováváním přebytečného cukru a se snižováním zásoby glykovaného hemoglobinu.

Zdravý člověk má hodnoty glykemie v mezích přibližně od 3,8 do 5,6 mmol/l. Po jídle vyskočí nad horní hranici, slinivka zareaguje uvolněním inzulinu, který srazí množství cukru mezi uvedené hodnoty. Diabetik to má trochu složitější. Místo plně funkční slinivky mám inzulin v ampuli a aplikuji si ho do svalu speciálním perem.

A jak je to s glykovaným hemoglobinem? To je ukazatel, jak se k sobě diabetik choval v posledních šesti týdnech. Zatímco hodnota glykémie popisuje okamžitý stav a dá se ovlivnit i během dne třeba dietou, hodnota glykovaného hemoglobinu narůstá týdny a týdny trvá, než se sníží. Každé škobrtnutí, každý dortík se v ní odrazí. A z ní se u doktora prostě nevymluvíte. Ale zpět k plnění cílů.

SOUTĚŽ o krokoměr s Avon Pochodem

Na AVON Pochod s eVito aplikací

Chystáte se tento víkend v sobotu 6. června 2015 na jubilejní 15. ročník AVON pochodu?

Zmapujte si trasu Avon Pochodu pomocí eVito mobilní aplikace dostupné pro Android (Google Play)/iOS (App Store) a vyhrajte eVito krokoměr. Po instalaci aplikace si vytvořte svůj účet (ten lze jednoduše vytvořit i přes web www.evito.cz/lite) a poté už jen stačí na startu spustit aplikaci s volbou aktivity Turistika. Ti z vás, kteří si trasu projedou na bruslích, zvolí možnost In-line.

Následující týden nám můžete zasílat printscreeny s vaší trasou z eVito aplikace a v pátek 12. 6. 2015 vylosujeme výherce, který od nás získá eVito sadu 10 000 kroků s krokoměrem.

I my jsme do boje proti rakovině prsu vyslali naši zástupkyni, která si trasu projde s kočárkem a samozřejmě také s krokoměrem. Jsme tedy zvědaví, kolik kroků během 4,6 km nachodí.

Zasílejte nám své fotky tras na eVito facebook do zpráv, pod příspěvek nebo na email michala@evito.cz. Budeme se také těšit na vaše fotografie pořízené během pochodu i z cíle na Rohanském ostrově během následujícího programu.

ROZHOVOR: prof. MUDr. Aleš Linhart, DrSc. - 2. část

Účinná prevence a léčba civilizačních nemocí

V předchozí části rozhovoru s prof. MUDr. Alešem Linhartem, DrSc. jsme se dozvěděli o významu pohybu jako efektivního nástroje léčby i prevence civilizačních onemocnění. Profesor Linhart kladl důraz na chůzi jako nejpřirozenější pohybovou aktivitu.

Vaše doporučení zní tedy svižnější chůze, kolik bychom za den měli nachodit?

My doporučujeme nějaký objem chůze, počet kroků. Vždy je třeba si uvědomit, co je možné a co je dostupné. Americká asociace kardiologů doporučuje 10 000 kroků denně. 10 000 kroků denně je obrovská zátěž, je to 7-8 kilometrů. Spousta lidí toho je schopná dosáhnout, ale záleží samozřejmě na věku. 10 000 kroků je dobře dosažitelné pro mladého člověka, který nemá problém s chůzí a s pohybem. Ale pro staršího pacienta zejména s nějakými kloubními komplikacemi nebo s potížemi pohybového aparátu to může být naprosto nedosažitelná meta. Proto je dobré vždy si cíle stanovit přiměřeně k věku, k časovým možnostem a snažit se je dodržovat, protože u chůze samozřejmě platí, že to musí být opakovaná, pravidelná aktivita, že nestačí ujít o víkendu 20-30 kilometrů a během týdne nic nedělat.